Κυτταρίτιδα: Χτυπά τη συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών, ανεξάρτητα αν έχουν λίγα ή παραπανίσια κιλά...τα γονίδια διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο χωρίς όμως να σημαίνει ότι δεν μπορεί να καταπολεμηθεί.
Τί είναι: Η εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και τον υποδόριο ιστό. Οφείλεται στην κακή αιμάτωση και στη διόγκωση των λιποκυψελών στη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος που εμφανίζεται. Ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητά του και το δέρμα παρουσιάζει μια εικόνα που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού.
Τα χαρακτηριστικά στη διατροφή του μήνα κατά της κυτταρίτιδας είναι:
* Αύξηση στην κατανάλωση φρούτων για ενίσχυση ανατιοξειδωτικών ουσιών οπότε και αποβολή τοξινών αλλά και ενίσχυση του καλίου στο σώμα για λιγότερες κατακρατήσεις.
* Δεν θα μπορούσαν να λείπουν οι πρωτείνες αφού στηρίζουν τον μυϊκό ιστό και αυξάνουν την θερμογένεση. Αποτέλεσμα: έχουμε περισσότερες καύσεις και λιγότερο διογκομένα λιποκύταρρα.
* Τελος, δεν λείπουν από τη διατροφή μας τα Ωμέγα 3 λιπαρά που είναι πολύ σημαντικά αφού βοηθούν στην ενίσχυση των κυτταρικών μεμβρανών και την προσέλκυση νερού από τα κύτταρα:
Μην ξεχνάς: Ο συγκεκριμένος μήνας στοχεύει σε φυσική ενυδάτωση του οργανισμού , στήριξη του μυικού ιστού, τόνωση της σφριγηλότητας του σώματος και αύξηση του μεταβολικού ρυθμού οπότε συνδύασε οπωσδήποτε το διατροφικό πλάνο με γυμναστική και φυσικά απόφυγε το αλκοόλ.
Γενικές οδηγίες
Τί είναι: Η εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και τον υποδόριο ιστό. Οφείλεται στην κακή αιμάτωση και στη διόγκωση των λιποκυψελών στη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος που εμφανίζεται. Ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητά του και το δέρμα παρουσιάζει μια εικόνα που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού.
Τα χαρακτηριστικά στη διατροφή του μήνα κατά της κυτταρίτιδας είναι:
* Αύξηση στην κατανάλωση φρούτων για ενίσχυση ανατιοξειδωτικών ουσιών οπότε και αποβολή τοξινών αλλά και ενίσχυση του καλίου στο σώμα για λιγότερες κατακρατήσεις.
* Δεν θα μπορούσαν να λείπουν οι πρωτείνες αφού στηρίζουν τον μυϊκό ιστό και αυξάνουν την θερμογένεση. Αποτέλεσμα: έχουμε περισσότερες καύσεις και λιγότερο διογκομένα λιποκύταρρα.
* Τελος, δεν λείπουν από τη διατροφή μας τα Ωμέγα 3 λιπαρά που είναι πολύ σημαντικά αφού βοηθούν στην ενίσχυση των κυτταρικών μεμβρανών και την προσέλκυση νερού από τα κύτταρα:
Μην ξεχνάς: Ο συγκεκριμένος μήνας στοχεύει σε φυσική ενυδάτωση του οργανισμού , στήριξη του μυικού ιστού, τόνωση της σφριγηλότητας του σώματος και αύξηση του μεταβολικού ρυθμού οπότε συνδύασε οπωσδήποτε το διατροφικό πλάνο με γυμναστική και φυσικά απόφυγε το αλκοόλ.
Γενικές οδηγίες
-
Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
-
Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
-
Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κουταλιπά της σούπας ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
-
Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
-
Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
- Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.
- Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
Πρωινό:
Γάλα αμυγδάλου με 4 κουταλιές βρώμη, 1 χούφτα κατεψυγμένα berries και 1 κουταλιά μέλι
Δεκατιανό:
1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό:
Κις με σπανάκι, φέτα και κρεμμύδι (Δες τις συνταγές του Bikini Body εδώ)
Απογευματινό:
30 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα
Βραδινό:
Φρουτοσαλάτα με berries, σταφύλια και μήλο
Πρωινό:
Γάλα αμυγδάλου (200 ml) με 4 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά της σούπας κατεψυγμένα berries και 1 κουταλιά του γλυκού μέλι
Δεκατιανό:
1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό:
Λιγκουίνι με φασόλια, σπανάκι και ντομάτα
(Δες τις συνταγές του Bikini Body εδώ)
Απογευματινό:
30 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα
Βραδινό:
Πρωινό:
Γάλα αμυγδάλου (200ml) με 4 κουταλιές βρώμη, 1κουταλιά σούπας κατεψυγμένα berries και 1 κουταλιά γλυκού μέλι
Δεκατιανό:
1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό:
Φιλέτο ψαριού με πέστο μαϊντανού
(Δες τις συνταγές του Bikini Body εδώ)
Απογευματινό:
30 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα
Βραδινό:
Φρουτοσαλάτα με berries, σταφύλα (μέχρι 12 ρωγες) και μήλο
Πρωινό:
Γάλα αμυγδάλου (200ml) με 4 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά σούπας κατεψυγμένα berries και 1 κουταλιά γλυκού μέλι
Δεκατιανό:
1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο ριγανάτο με πολύχρωμες πιπεριές
(Δες τις συνταγές του Bikini Body εδώ)
Απογευματινό:
Παγωμένο γιαούρτι με μια 1 κουταλιά γλυκού αμύγδαλα και 1 κουταλιά μέλι
Βραδινό:
Ομελέτα με 1 αυγό, τρία ασπράδια και μανιτάρια, χτυπημένα με γάλα χαμηλών λιπαρών-
Πρωινό:
Γάλα αμυγδάλου (200ml) με 4 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά σούπας κατεψυγμένα berries και 1 κουταλιά γλυκού μέλι
Δεκατιανό:
1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο αλά κρεόλ(Δες τις συνταγές του Bikini Body εδώ)
Απογευματινό:
Παγωμένο γιαούρτι με μια κουταλιά σούπας αμύγδαλα και 1 κουταλιά γλυκού μέλι
Βραδινό:
Χωριάτικη σαλάτα με ανθότυρο (όσο 2 σπιρτόκουτα) και 2-3 παξιμάδια -
Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου (www.getactive.gr & www.nutriexpert.co.uk) για το Σαββατοκύριακο:
Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού της εβδομάδας που σου άρεσε περισσότερο. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
