Κίνηση Πρώτη
Κράτησε την πλάτη ίσια και την κοιλιά σφιγμένη και φέρε το δεξί πόδι πίσω. Ακούμπησε τα δάχτυλα των ποδιών χωρίς να λυγίσεις πολύ το γόνατο στο πίσω πόδι. Αντίθετα, λύγισε αρκετά το μπροστινό πόδι με το πέλμα να πατάει ολόκληρο δίνοντας έμφαση στην φτέρνα. Βάλε τα χέρια σου στη θέση του δρομέα (δηλαδή το αντίθετο χέρι από το πόδι που είναι μπροστά).
Κράτησε την πλάτη ίσια και την κοιλιά σφιγμένη και φέρε το δεξί πόδι πίσω. Ακούμπησε τα δάχτυλα των ποδιών χωρίς να λυγίσεις πολύ το γόνατο στο πίσω πόδι. Αντίθετα, λύγισε αρκετά το μπροστινό πόδι με το πέλμα να πατάει ολόκληρο δίνοντας έμφαση στην φτέρνα. Βάλε τα χέρια σου στη θέση του δρομέα (δηλαδή το αντίθετο χέρι από το πόδι που είναι μπροστά).
Κίνηση Δεύτερη
Σφίξε την κοιλιά, έκπνευσε και φέρε με δύναμη το δεξί (πίσω) πόδι μπροστά και πάνω με το γόνατο λυγισμένο. Στο τέλος της προσπάθειας, αν νιώθεις ότι μπορείς, κάνε ένα άλμα με το αριστερό πόδι.
Σφίξε την κοιλιά, έκπνευσε και φέρε με δύναμη το δεξί (πίσω) πόδι μπροστά και πάνω με το γόνατο λυγισμένο. Στο τέλος της προσπάθειας, αν νιώθεις ότι μπορείς, κάνε ένα άλμα με το αριστερό πόδι.
Λάθος Κίνηση
Την ώρα που προσπαθείς να ανέβεις πάτα καλά όλο το πέλμα κάτω και μην αφήνεις τα δάχτυλα του ποδιού να «στρίψουν». Εάν δεν προσέξεις, θα καταπονηθούν οι σύνδεσμοι στο γόνατό σου.
Την ώρα που προσπαθείς να ανέβεις πάτα καλά όλο το πέλμα κάτω και μην αφήνεις τα δάχτυλα του ποδιού να «στρίψουν». Εάν δεν προσέξεις, θα καταπονηθούν οι σύνδεσμοι στο γόνατό σου.
