LesvosReport.gr

Οδηγίες της Belly Diet

Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».

Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.

Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!

Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.

Πρωινό

smoothie
2 μεγάλα μήλα
125 γρ blueberries(κατεψυγμένα ή φρέσκα) Εναλλακτικά, δοκίμασε το smoothie με ρόδι (Δες τη συνταγή εδώ)

 Δεκατιανό

Γιαούρτι με προβιοτικά και 1κουταλιά της σούπας λιναρόπσορο

Μεσημεριανό

1 μικρό μπώλ μακαρόνια με τριμμένη φρέσκια ντομάτα και 1 κουταλιά της σούπας κρεμώδες τυρί

Απογευματινό

30 γρ μαύρη σοκολάτα

Βραδινό

Πράσινη σαλάτα με 1 αυγό και τύρι χαμηλά σε λιπαρά

Πρωινό
 
smoothie
2 μεγάλα μήλα
125 γρ blueberries(κατεψυγμένα ή φρέσκα) Eναλλακτικά, δοκίμασε το smoothie μπανάνα φράουλα (Δες τη συνταγή εδώ)

Δεκατιανό

Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κουταλιά του γλυκού λιναρόσπορο

Μεσημεριανό

Πατατοσαλάτα με αυγό,τόνο,
Καρότο, κολοκύθι ή φτιάξε την πιο νόστιμη και Light πατατοσαλάτα (Δες τη συνταγή εδώ)


Απογευματινό

1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό

Σαλάτα ρόκα παρμεζάνα και ντοματίνια

Πρωινό

Γάλα με βρώμη μέλι και καρύδια

Δεκατιανό

 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

Μεσημεριανό

Κοτόπουλο στήθος με ψητά λαχανικά (ντομάτα, κολοκύθι, πιπεριές) ή αλλιώς Κοτόπουλο Τοσκάνης με πληγούρι (Δες τη συνταγή εδώ)
 
Απογευματινό

30 γρ ξηροί καρποί ανάλατοι

Βραδινό

Γιαούρτι με προβιοτικά, μέλι και δημητριακά

Πρωινό

Γάλα με βρώμη μέλι και καρύδια

Δεκατιανό

1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

Μεσημεριανό

Σολομός ψημένος σε χυμό πορτοκάλι/λεμόνι και σαλάτα ρόκα μαρούλι  ή Εναλλακτικά Ψητός σολομός με λαχανικά εύκολα (Δες τη συνταγή εδώ)

Απογευματινό

30γρ μαύρη σοκολάτα

 Βραδινό

Τονοσαλάτα με 2-3 παξιμάδια

Πρωινό

Γάλα με βρώμη μέλι και καρύδια

Δεκατιανό

1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

Μεσημεριανό

Μοσχαρίσια μπριζόλα με μανιτάρια και μουστάρδα (Δες τη συνταγή εδώ)

Απογευματινό

1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό

Ομελέτα με 1 αυγό 3 ασπράδια μανιτάρια και τυρί χαμηλά λιπαρά

Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα (Δες τη συνταγή για σαλάτα με σολομό εδώ). Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).