Ο πολλαπλός ρόλος της γυναίκας ως σύντροφος, σύζυγος, μητέρα (πολλές φορές και πατέρας), κόρη, νοικοκυρά, εργαζόμενη, ήταν και θα είναι πάντα δύσκολος και αξιοθαύμαστος. Στις μέρες μας, που οι απαιτήσεις ολοένα και αυξάνονται, η γυναίκα πολλές φορές αναγκάζεται να καταπιέσει τις ανάγκες της για να ανταπεξέλθει στους ρόλους της. Η αυτοπεποίθησή της μειώνεται, το stress και ο πανικός να τα προλάβει όλα κυριεύουν την καθημερινότητά της και η εναλλασσόμενη κατάσταση υστερίας και θλίψης την απομακρύνουν από αυτό που πραγματικά είναι.
Και πώς να ξεφύγεις όταν το μυαλό τρέχει με τέτοιους ρυθμούς; Κι όμως είναι πιο απλό από όσο φαίνεται. Βάλτε φρένο στις αρνητικές σας σκέψεις, πιστέψτε στις δυνάμεις σας και με μικρά γυναικεία μυστικά που όλες γνωρίζουμε, αλλά συχνά αμελούμε, τονώστε την ψυχολογία σας:
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα χαμόγελο στον εαυτό σας. Μην περιμένετε από τους άλλους να σας πουν μια γλυκιά κουβέντα. Πείτε την πρώτα εσείς στον καθρέφτη σας! Τα οικονομικά, οικογενειακά, επαγγελματικά προβλήματα, τα παραπάνω κιλά και οι ρυτίδες δεν αξίζουν τίποτα μπροστά στην ψυχική σας υγεία. Ξεφορτωθείτε όλες τις αρνητικές σας σκέψεις και υποδεχτείτε με χαμόγελο την καινούρια μέρα.
- Ξυπνήστε τον οργανισμό σας με ένα υγιεινό πρωινό. Καφές, κακάο ή πράσινο τσάι, φυσικός χυμός, τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γάλα με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής άλεσης, φρυγανιές με ταχίνι και μέλι ή κακάο, είναι μερικές προτάσεις που θα σας γεμίσουν με βιταμίνες για την καλύτερη ρύθμιση του βάρους και θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για μια απαιτητική μέρα. Αν χρειαστεί, σηκωθείτε 15 λεπτά νωρίτερα για να προλάβετε να χαρείτε το πρωινό σας πριν ξεκινήσουν οι υποχρεώσεις.
- Οργανώστε τα γεύματά σας για την υπόλοιπη μέρα – εβδομάδα με στόχο να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα πλούσιο, σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, με απώτερο σκοπό να είστε πιο υγιείς και όχι να είστε πιο αδύνατη. Είναι αλήθεια πως όταν οι γυναίκες ελέγχουν τη διατροφή τους για να αδυνατίσουν, νιώθουν πιο δυνατές. Όταν όμως το αδυνάτισμα γίνεται εμμονή – ψυχαναγκασμός, σας οδηγεί πιο εύκολα στην υπερφαγία και την παχυσαρκία.
- Επιλέξτε ρούχα που σας κολακεύουν και σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Ακόμη κι αν δεν έχετε τη δυνατότητα να αγοράσετε καινούρια ρούχα για να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας, τολμήστε διαφορετικούς συνδυασμούς, μεταποιήστε παλιά ρούχα δικά σας ή από την ντουλάπα της μαμάς και προμηθευτείτε οικονομικά αξεσουάρ.
- Αναδείξτε τα χαρακτηριστικά του πρόσωπου σας. Ακόμη και η πιο δύσκολη μέρα, αντιμετωπίζεται πιο εύκολα όταν ο καθρέφτης σας κολακεύει. Βαφτείτε ελαφριά ή πιο έντονα, ανάλογα με το στυλ σας, χωρίς τη διάθεση να κρύψετε ατέλειες, αλλά με στόχο να αναδείξετε τις ομορφιές του προσώπου σας. Ένα διαφορετικό κούρεμα ή χρώμα στα μαλλιά και τα νύχια, φέρνουν ευκολότερα το πολυπόθητο αίσθημα ανανέωσης.
- Όπως δεν ξεχνάτε την ενυδατική κρέμα για το πρόσωπο, έτσι δεν πρέπει να ξεχνάτε και την ενυδάτωση του σώματος σας. Αυξήστε το νερό, τους φυσικούς χυμούς, το πράσινο τσάι, τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνετε καθημερινά και μειώστε τους καφέδες που εκτός από υπερένταση προκαλούν και αφυδάτωση. Το ενυδατωμένο σώμα, χάνει δυσκολότερα την ελαστικότητα, τη σφριγηλότητα και επομένως τη νεανικότητά του.
- Καθώς είναι γνωστό ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, ξεκινήστε ένα είδος γυμναστικής που σας αρέσει. Χορός, zumba, πιλάτες, γιόγκα, είναι μερικά είδη γυμναστικής που μπορούν να σας γυμνάσουν, ενώ ταυτόχρονα να σας διασκεδάσουν ή να σας χαλαρώσουν. Αν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για οργανωμένη άσκηση, αφήστε το αυτοκίνητο, βάλτε αθλητικά και κάντε τις εξωτερικές σας δουλειές με τα πόδια. Και με συντροφιά την αγαπημένη σας μουσική, ακόμη και τα ψώνια στο σουπερμάρκετ ή και οι δουλειές στο σπίτι μπορούν να μοιάζουν λιγότερο καταπιεστικές. Απλά δοκιμάστε το.
- Η ξεκούραση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωματική και ψυχική υγεία. Πολλές φορές, οι γυναίκες, υπερεκτιμάνε τις δυνατότητες τους και στην προσπάθειά να τα προλάβουν όλα να τα κάνουν τέλεια, προκαλούν τη σωματική και την ψυχική τους κόπωση. Καθώς, οι δουλειές και οι υποχρεώσεις δε σταματάνε ποτέ, βάλτε προτεραιότητες και εξασφαλίστε έστω και λίγα λεπτά για τον εαυτό σας, κάνοντας κάτι που θα σας χαλαρώσει και θα αποβάλει την πίεση και το άγχος.
- Ένα άλλο λάθος που ρίχνει ψυχολογικά κάθε γυναίκα, είναι όταν συγκρίνει τον εαυτό της με διάθεση αυτοϋποτίμησης. Ας μην ξεχνάμε πως κάθε γυναίκα είναι ξεχωριστή. Τι κι αν κάποιες γυναίκες είναι πάντα αδύνατες ο,τι κι αν τρώνε, ενώ εσείς πρέπει να προσέχετε; Κανείς δεν είναι τέλειος. Αναδείξτε τα προτερήματά σας και αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας. Μόνο όταν σεβόμαστε και αγαπάμε τον εαυτό μας, καταφέρνουμε να τον βελτιώσουμε σε όλα τα επίπεδα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρώτα απ’ όλα οφείλουμε να αρέσουμε σε εμάς και όχι στους άλλους.
- Συστατικό της σωματικής και ψυχικής υγείας είναι και το γέλιο. Ακόμη και οι πιο τραγικές καταστάσεις, όταν τις κοιτάμε αποστασιοποιημένα, περιέχουν κωμικά στοιχεία. Μοιραστείτε με τους φίλους, το σύντροφο, τα παιδιά σας αστείες στιγμές που σας έχουν συμβεί, ανέκδοτα, κωμικές ιστορίες άλλων, αυτοσαρκαστείτε και διακωμωδείστε στιγμές γκρίνιας και υστερίας (που δε θέλετε να θυμάστε).
Και με την ευκαιρία του καρναβαλιού, μασκαρευτείτε, χορέψτε, τραγουδήστε, διασκεδάστε, γελάστε και χαλαρώστε! Ας μην ξεχνάμε πόσο ωραίο είναι να είσαι γυναίκα! Χρόνια μας πολλά!
*η κ. Κουτρολού είναι, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών
