Αντί: για απλούς κοιλιακούς
Δοκιμάστε: κοιλιακούς με βάρη και yoga block
Κρατήστε με τα δυο σας χέρια πίσω από το κεφάλι σας ένα βαράκι μισό με ενάμιση κιλά και τοποθετήστε το block ανάμεσα στους μηρούς σας, ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας καθώς κάνετε κοιλιακούς.
Γιατί: Προσθέτοντας το βαράκι μεγαλώνετε την αντίσταση και κάνετε την άσκηση δυσκολότερη, ενώ το yoga block κάνει τη λεκάνη σας και το εσωτερικό των μηρών σας να συμμετέχουν.
Αντί: για πιέσεις ώμων με βάρη
Δοκιμάστε: ένα λάστιχο αντίστασης
Πατήστε πάνω στη μέση του λάστιχου και κρατήστε την κάθε άκρη του μαζί με ένα βαράκι στο κάθε σας χέρι, στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια σηκώστε τα βάρη και το λάστιχο πάνω από το κεφάλι σας, μετρώντας ως το 2, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβατε. Κάντε 3 σετ των 15.
Γιατί: Όταν χρησιμοποιείτε λάστιχα αντίστασης σε συνδυασμό με βάρη, κάνετε τους μυς σας να δουλεύουν ακόμα περισσότερο.
Αντί: για καθίσματα
Δοκιμάστε: ένα βαθύ κάθισμα που ακολουθείται από μισό κάθισμα
Σταθείτε σε όρθια θέση ανοίγοντας τα πόδια σας στο ύψος των ώμων και κάντε ένα κάθισμα όσο πιο βαθύ μπορείτε. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα κι έπειτα σηκωθείτε όρθιοι. Συνεχίστε με μισό κάθισμα (χαμηλώστε στο μισό σε σχέση με το πρώτο κάθισμα) και μετρήστε 5 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.
Γιατί: Αλλάζοντας το εύρος των κινήσεών σας δίνετε στους μυς σου μεγαλύτερη πρόκληση.
