1. Koιλιακοί με την κίνηση των χεριών- κίνηση Α
Ξάπλωσε με την πλάτη σε στρώμα και σήκωσε τα πόδια ψηλά με τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα. Φέρε τα πόδια λίγο πιο μακριά από το ύψος της λεκάνης προς το πάτωμα και σήκωσε τους ώμους ψηλά έτσι ώστε να νιώσεις ότι η μέση σου ακουμπά καλά το στρώμα.
Ξάπλωσε με την πλάτη σε στρώμα και σήκωσε τα πόδια ψηλά με τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα. Φέρε τα πόδια λίγο πιο μακριά από το ύψος της λεκάνης προς το πάτωμα και σήκωσε τους ώμους ψηλά έτσι ώστε να νιώσεις ότι η μέση σου ακουμπά καλά το στρώμα.
2. Κοιλιακοί χωρίς χέρια- κίνηση Β
Φέρε με δύναμη τα χέρια μπροστά και βγάλε αέρα από το στόμα. Συγχρόνως φέρε και τα πόδια λίγο πιο κοντά στο στήθος. Επανάλαβε για 20 δευτερόλεπτα.
Φέρε με δύναμη τα χέρια μπροστά και βγάλε αέρα από το στόμα. Συγχρόνως φέρε και τα πόδια λίγο πιο κοντά στο στήθος. Επανάλαβε για 20 δευτερόλεπτα.
2. Ψαλίδια
Στάσου όρθια πάνω στο στρώμα με το ένα πόδι μπροστά στο άλλο. Πήδα ψηλά και άλλαξε τη θέση των ποδιών. Επανάλαβε χωρίς καθυστερήσεις για 20 δευτερόλεπτα. Κάνε την άσκηση 1 για 20 δευτερόλεπτα, μετά την άσκηση 1 για ακόμα 20 δευτερόλεπτα και επανάλαβε τον κύκλο 4 φορές χωρίς διάλλειμα μεταξύ τους.
Στάσου όρθια πάνω στο στρώμα με το ένα πόδι μπροστά στο άλλο. Πήδα ψηλά και άλλαξε τη θέση των ποδιών. Επανάλαβε χωρίς καθυστερήσεις για 20 δευτερόλεπτα. Κάνε την άσκηση 1 για 20 δευτερόλεπτα, μετά την άσκηση 1 για ακόμα 20 δευτερόλεπτα και επανάλαβε τον κύκλο 4 φορές χωρίς διάλλειμα μεταξύ τους.
