Στο διάδρομο, για να ασκήσεις τα πιο προβληματικά σημεία –και να προσθέσεις λίγη ποικιλία στη ρουτίνα της αεροβικής–, άλλαξε τον κλασικό βηματισμό σου.
Εάν περπατάς ανάποδα, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί θα δουλεύουν πιο σκληρά απ’ ό,τι όταν προχωράς μπροστά. Αν, πάλι, κάνεις πλαϊνά βήματα, θα στοχεύσεις τους απαγωγούς και τους προσαγωγούς.

Αυτό το πρόγραμμα, που σχεδίασε η Jodi Cornish, δασκάλα TreadZone στη Νέα Υόρκη, συνδυάζει και τις δύο αυτές κινήσεις με διαστήματα jogging, μία άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης και ανηφόρες για να κάνεις μια προπόνηση με την οποία θα καις λίπος και ταυτόχρονα θα σμιλεύεις τους μυς σου. «Θα δυναμώσεις τα πόδια, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, ενώ ταυτόχρονα θα καις έως και 60% περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι αν περπατούσες σε μέτριο ρυθμό χωρίς καθόλου κλίση» εξηγεί η Jodi Cornish. Αυτό είναι άσκηση!

Προβολή με στροφή

Βάλε μια ιατρική μπάλα δίπλα στο διάδρομο και σμίλευσε τα πόδια με αυτή την άσκηση.

Σταμάτα το διάδρομο και στάσου όρθια στο πάτωμα πίσω του, κρατώντας την ιατρική μπάλα στο στήθος, με τους αγκώνες προς έξω. Κάνε προβολή προς τα αριστερά και στρέψε τον κορμό αριστερά (Α).

Τέντωσε το αριστερό πόδι ενώ λυγίζεις το δεξί γόνατο και στρέψε τον κορμό δεξιά (Β). Συνέχισε για 1 λεπτό, κάνοντας προβολές από τη μία στην άλλη πλευρά.

Μετά την έντονη άσκηση θέλετε όλοι να ανεφοδιάσετε τους μύες σας, να ενυδατώσετε τον σώμα σας και να παρέχετε τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Πώς θα σβήσετε τη δίψα σας λοιπόν:

 Σοκολατούχο γάλα

Δεν είναι απλά μόνο μια απόλαυση,είναι σαν να τρώτε κάποιο γλύκισμα. Αυτό είναι επειδή έχει τη συνιστώμενη αναλογία 4:1 των υδατανθράκων προς την πρωτεΐνη που απαιτείται για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να έχετε την αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου. Επιπλέον έχει ασβέστιο, ζωτικής σημασίας για δυνατούς μύες και οστά.

Πρωτεϊνούχο Smoothie

Μια υγιεινή επιλογή που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. Διαθέτει ένα μείγμα από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας να ανακτήσει. Μετά από μία σκληρή προπόνηση λοιπόν μπορεί να είναι πραγματικά η καλύτερη επιλογή για το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού σας.

Νερό

Αν ασκηθείτε για λιγότερο από μία ώρα, το νερό είναι το τέλειο ( μηδέν θερμίδες ) ρόφημα αποκατάστασης. Ωστόσο μην το παρακάνετε με την ποσότητα και γεμίσετε το στομάχι σας. Το νερό δεν έχει την πρωτεΐνη ή τους υδατάνθρακες που έχουν άλλα ροφήματα, γι αυτό συνοδέψτε το με ένα snack έτσι ώστε να πάρετε ενέργεια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις αναπτυγμένες χώρες είναι αρκετά τυχεροί, δεν χρειάζεται να ανησυχούν για το πού να βρουν καθαρό, ασφαλές πόσιμο νερό. Με λίγα λόγια το νερό δεν θεωρείται δεδομένο παντού . Κάθε χρόνο, περισσότερο από 3,4 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν σε όλο τον κόσμο, λόγω της έλλειψης νερού. Οδηγούνται σε ασθένειες, λοιμώξεις και στον υποσιτισμό, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

•  Δισφαινόλη Α

Υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι αυτή η χημική ουσία, γνωστή ως BPA, που βρέθηκε σε ορισμένα πλαστικά μπουκάλια νερού, μπορεί να διαφύγει στα τρόφιμα και στα ποτά, και μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία, ιδίως για τα βρέφη και τα παιδιά, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Περιβαλλοντικών Επιστημών Υγείας. Ευτυχώς, όλο και περισσότερο BPA-free μπουκάλια είναι διαθέσιμα πλέον.(Ωστόσο, δωστε προσοχή στο γεγονός ότι, ακόμη και χωρίς BPA πλαστικά μπορούν να παράξουν ανεπιθύμητες χημικές ουσίες στο νερό σας, όταν εκτίθονται στο φως του ήλιου ή σε φούρνο μικροκυμάτων και πλυντήρια πιάτων.

•  Μακριά από το πλυντήριο το μπουκάλι σας

Ένα επαναχρησιμοποιείτε το μπουκάλι σας επιλέξτε κάποιο ανοξείδωτο ατσάλι. Είναι μια οικονομικά αποδοτική και φιλική προς το περιβάλλον εναλλακτική λύση. Τα βακτήρια μένουν μακριά όταν βιδώνετε το καπάκι σας. Ευτυχώς, το μόνο που χρειάζεται για να παραμείνει ασφαλές είναι ένα τακτικό πλύσιμο με ζεστό νερό και σαπούνι – και να είστε βέβαιοι ότι το αφήσατε ανοιχτό για να στεγνώσει.

•  Πίνοντας από το ντους νερό

Μήπως πρέπει να καθαρίσετε το τηλέφωνο του ντους σας; Ναι, το στόμιο είναι πρωταρχικό γόνιμο έδαφος για τα βακτηρίδια που πετούν στον αέρα, όταν ενεργοποιείτε το ντους. Πιεστε τον εαυτό σας και μην πιείτε νερό κατά τη διάρκεια του μπάνιου σας.

Το «αγνώριστη» είναι το μόνο σίγουρο αποτέλεσμα, για τη διάθεση όμως, καθώς όλες αυτές οι προτάσεις μας βομβαρδίζουν καθημερινά, ασκώντας όλο και μεγαλύτερη πίεση στην ψυχολογία γυναικών και ανδρών, που ανησυχούν για την εικόνα σώματός τους. Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και ο τομέας της διαφήμισης έχουν συμβάλει, σε αναμφισβήτητα μεγάλο βαθμό, στη δημιουργία αρνητικής σκέψης γύρω από το σώμα, προβάλλοντας συνεχώς ευτυχισμένους ανθρώπους, με την τέλεια οικογένεια, το τέλειο σπίτι, το τέλειο αυτοκίνητο και φυσικά το τέλειο φαίνεσθαι. Η κοινωνία συνδυάζει έτσι, την εξωτερική εμφάνιση με την επιτυχία, την ικανότητα και την καταξίωση, προσθέτοντας ένα ακόμη ψυχολογικό βάρος στην ήδη δύσκολη καθημερινότητα.

Σε αυτά έρχεται να προστεθεί και η βιομηχανία του αδυνατίσματος. Κρέμες αδυνατίσματος, λιποδιαλυτικά, υποκατάστατα γεύματος, διουρητικά, καφέδες αδυνατίσματος κ.ά. Διαφορετικά προϊόντα με ένα κοινό: δημιουργούν περισσότερες προσδοκίες από αυτές που μπορούν να καλύψουν. Η μείωση του σωματικού βάρους είναι μία δύσκολη διαδικασία και γίνεται περισσότερο πιεστική και αγχωτική όταν το άτομο επηρεάζεται από τις ελπίδες για γρήγορη απώλεια βάρους. Ας δούμε κάποια από αυτά τα σκευάσματα και πώς λειτουργούν.

• Κρέμες αδυνατίσματος: Στις διαφημίσεις συχνά αναφέρονται οι πολλοί πόντοι που χάνονται με την επάλειψη της κρέμας, η οποία δρα ακόμη και όσο εσείς κοιμάστε! Εύκολο δεν ακούγεται; Καίμε λίπος χωρίς να κουνιόμαστε. Όμως οι κρέμες αυτές στην πραγματικότητα δεν μπορούν να εισχωρήσουν σε τόσο μεγάλο βάθος, ώστε να «κάψουν» το λίπος. Κάποιες προκαλούν τοπική υπεραιμία, η οποία όμως δεν έχει βρεθεί να σχετίζεται με οποιαδήποτε επίδραση στο σωματικό λίπος.
• Λιποτροπικά βοηθήματα: Κυρίως στηρίζονται στο CLA, το οποίο είναι μη απαραίτητο λιπαρό οξύ και θεωρείται ότι αυξάνει την αποσύνθεση λίπους και τη χρήση λίπους του για παραγωγή ενέργειας. Ερευνητικά έχει φανεί μικρή μείωση του σωματικού βάρους και ακόμα μικρότερη μείωση του σωματικού λίπους. Κυρίως, δίνεται βάρος στις συστάσεις που συμπληρώνουν τα σκευάσματα και αφορούν την ισορροπημένη διατροφή και την τακτική άσκηση.
• Καφές αδυνατίσματος: Περιέχει συστατικά όπως πράσινο τσάι, ινουλίνη και συστατικά ή βότανα που θεωρείται ότι δεσμεύουν το λίπος και έχουν πολλές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες σε συνδυασμό με την κατανάλωση υγρών, οδηγούν σε αίσθημα κορεσμού. Το πράσινο τσάι, λόγω των κατεχινών που περιέχει ενισχύει τον μεταβολισμό, αλλά η ενίσχυση αυτή φαίνεται να είναι μικρή. Σε συνδυασμό με την καφεΐνη έχει κάποια παραπάνω επίδραση, η οποία όμως χαρακτηρίζεται μέτρια. Το σκεύασμα συνοδεύεται από τη σύσταση για ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.
• Υποκατάστατα γεύματος: Δίνουν γύρω στις 200-230 kcal ανά ρόφημα και συστήνονται ως υποκατάσταση 2 γευμάτων ημερησίως. Στηρίζονται στις πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες δημιουργούν κορεσμό.
• Διουρητικά: Βασίζονται στην απώλεια υγρών και χρειάζεται προσοχή στη χρήση τους και η παρακολούθηση από ιατρό.

Υπάρχουν στο εμπόριο πολλά «βοηθήματα» που υπόσχονται θαύματα. Βλέποντας προσεκτικά όμως, θα δείτε ότι το θαύμα προέρχεται από την ισορροπημένη διατροφή και την ένταξη τακτικής φυσικής δραστηριότητας. Δεν μπορεί κάποιος να στηρίζεται σε ένα χάπι, χωρίς να έχει πρωτίστως μάθει την αξία της ισορροπημένης διατροφής, ώστε να την ακολουθεί εφ’ όρου ζωής. Οι “quick fix” μέθοδοι, μπορούν να σας οδηγήσουν στην απώλεια λίγων κιλών, τα οποία σε ένα μεγάλο ποσοστό θα επαναπροσλάβετε γιατί δεν έχετε μάθει το πιο σημαντικό..πώς να τρώτε!

Πριν αγοράσετε κάποιο αδυνατιστικό σκεύασμα σκεφτείτε προσεκτικά, για ποιό λόγο το αγοράζετε. Εάν θέλετε αποτελεσματική μείωση του βάρους, αργά και σταθερά χωρίς επαναπρόσληψή του, απεστίαση από το άγχος του φαγητού, ενίσχυση της φροντίδας για το σώμα σας και καλύτερη ποιότητα ζωής, η λύση είναι μικρές αλλαγές μέσα από κατάλληλη εκπαίδευση.

Αγαπήστε το σώμα σας και φροντίστε το. Άλλωστε είναι το «διαμέρισμά» μας και το χρειαζόμαστε γερό. Δώστε του τα απαραίτητα για αυτό συστατικά...υγιεινή διατροφή και άσκηση. Οι μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, στη σκέψη σας γύρω από το φαγητό και στη καθιστική καθημερινότητα, με τη συμβουλή και την καθοδήγηση του διαιτολόγου, είναι αυτές που μπορούν να σας αλλάξουν την ψυχολογία και τελικά τη ζωή.

Διάβασε παρακάτω μερικές απλές λύσεις για να κόψεις θερμίδες από την καθημερινότητά σου και να χάσεις τα κιλά που θέλεις χωρίς να το αντιληφθείς.

1. Υποκατάστατο ζάχαρης

Διάλεξε ένα υποκατάστατο της ζάχαρης για τα γλυκά σου. Χρησιμοποίησε λιωμένη μπανάνα αντί για ζάχαρη και μπαχαρικά όπως κανέλλα και μοσχοκάρυδο.

2. Λάδι σε σπρέι

Αντί για κανονικό λάδι μπορείς να χρησιμοποιήσεις λάδι σε σπρέι για τηγάνισμα και ψήσιμο, πράγμα που σημαίνει πως θα πάρεις μόνο 1 θερμίδα από αυτό αντί για 30 θερμίδες που θα έπαιρνες από το κανονικό λάδι.

3. Μικρότερο πιάτο

Οι ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως αν φάς σε μικρότερο πιάτο θα μειώσεις τις θερμίδες σου κατά 22%. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει και ένα μικρό πηρούνι με το οποίο δεν μπορείς να φας μεγάλες ποσότητες φαγητού.

4. Μικρότερο ποτήρι

Χρησιμοποίησε μικρότερα ποτήρια. Το να πίνεις το αναψυκτικό ή το κρασί σου σε ποτήρι μικρότερο από ότι συνηθίζεις θα σε βοηθήσει να μείωσεις τις θερμίδες που λαμβάνεις.

5. Τρώγε άπαχα

Αντικατέστησε τον κιμά που τρως συνήθως με άπαχο και θα μειώσεις τις θερμίδες σου κατά 155 και το λίπος σου κατά 15 γρ.

6. Ποσότητα ψωμιού

Μην τρως χοντρές φέτες ψωμιού αλλά αντικατέστησέ τες με φέτες μεσαίου μεγάθους. Έτσι θα εξοικονομήσεις 18 θερμίδες ανά φέτα.

7. Λίγα λιπαρά

Πίνε γάλα με λίγα λιπαρά και βάζε όπου χρειάζεται γάλα χαμηλό σε λιπαρά αντί για πλήρες. Αυτό θα σε γλιτώσει από 10 θερμίδες.

Ένα χελιδόνι δε φέρνει την άνοιξη, λένε, αλλά ένα σμήνος από αυτά σίγουρα το κάνει. Μπορεί να μην μειώνονται πολύ οι θερμίδες σου από το καθένα από τα παραπάνω αλλά αν ακολουθήσεις όλες τις συμβουλές, σε βάθος χρόνου θα έχεις μειώσει κατά πολύ και τις ημερίσιες θερμίδες σου και το βάρος σου.

Εκτός από τον καθαρισμό και την περιποίηση, η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο αν θέλετε να αποκτήσετε μεταξένια και λαμπερά μαλλιά.Βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που περιέχονται σε διάφορες τροφές θα βοηθήσουν και θα δυναμώσουν τις τρίχες των μαλλιών σας.

Αναζητήστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο: τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο όπως οι φακές, οι πατάτες με τη φλούδα τους, τα φυστίκια, οι ηλιόσποροι, τα στρείδια, το κρέας, το κοτόπουλο, οι γαρίδες, και η πέστροφα είναι απαραίτητα για δυνατά μαλλιά.

Ψάρια για τον ψευδάργυρο: Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως τα καρύδια, ο σολομός, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, και τα στρείδια, μπορούν να σας βοηθήσουν στην πρόληψη της τριχόπτωσης.

Απολαύστε τα φασόλια σας και τη βιοτίνη: Τα τρόφιμα που περιέχουν βιοτίνη, όπως τα φασόλια και τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν τα εύθραυστα μαλλιά.

Πάρτε βιταμίνη B12 σας στο πρωινό: Μια δίαιτα που περιλαμβάνει βιταμίνη Β12 θα σας χαρίσει υγιή μαλλιά. Προσπαθήστε τρώτε διάφορες τροφές μέσα στην ημέρα που περιέχουν, όπως το κοτόπουλο, τα οστρακοειδή, το γιαούρτι, το τυρί cottage, και τα αυγά.

Πείτε ναι στους υδατάνθρακες σας: Απολαύστε τους υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα που είναι απαραίτητη κάθε μέρα.

Τρώτε τα λαχανικά σας και τη βιταμίνη Α: Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως το τυρί, τα αυγά, τα καρότα, το σπανάκι, καθώς και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για την παραγωγή σμήγματος, που βελτιώνει με φυσικό τρόπο το σώμα σας.

Πιείτε το γάλα σας και το ασβέστιο: Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, μπρόκολο, σουσάμι, και το σπανάκι απαιτούνται για την ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορούν επίσης να περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία βελτιώνει τα εύθραυστα μαλλιά.

Σήμερα γνωρίζουμε καλά πως κάθε θεωρία περί συνδυασμών των τροφών, είναι ανυπόστατη γιατί οι περισσότερες τροφές που καταναλώνουμε αυτούσια αφορούν συνδυασμούς θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα το ρύζι ή τα ζυμαρικά που θεωρούνται υδατανθρακούχες τροφές, εμπεριέχουν και ποσά πρωτεϊνών, έστω και μικρά. Άρα και «σκέτα» ζυμαρικά να φάμε, πάλι παίρνουμε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μαζί...Επίσης οι ισχυρισμοί ότι «μπερδεύοντας» τροφές που απαιτούν διαφορετικά ένζυμα για να αποικοδομηθούν, αλλάζουμε το όξινο PH του στομάχου ή τo αλκαλικό PH του λεπτού εντέρου είναι επίσης τελείως άτοπο, αφού η ανθρώπινη φυσιολογία διδάσκει, ότι ο οργανισμός μας έχει πολύ ακριβείς μηχανισμούς για να ρυθμίζει την οξεοβασική του ισορροπία, ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώνει.